[...] w kolejnych seriach poniedziałek : klatka + triceps + brzuch wtorek : plecy + biceps + pośladki środa : wolne czwartek : nogi + przedramię + brzuch (lekko) piątek : barki + pośladki (lekko) sobota niedziela : wolne DUŻE PARTIE MIĘŚNI 4 SERIE PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ MNIEJSZE PARTIE 3 SERIE PO 8 - 10 POWTORZEŃ OBCIĄŻENIA OD 2 DO 20 KG [...]
Jest czytelniej o niebo. Parę ćwiczeń wygląda dziwnie. Na skosie powinnaś mieć więcej, niż przy wyciskaniu na barki. Rozpiętki masz BARDZO ciężkie, w porównaniu do innych ćwiczeń - tu coś technicznie może być nie tak. Martwy ciąg klasyczny powinien być zdecydowanie cięższy niż mcnpn. te 20 kg na pierwszą serię sobie odpuść, to śmieszny ciężar, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]
[...] Scyzoryki 3x20 4. Cwiczenia na macie (6 dowolnych ćwiczeń na spięcia brzucha po 1min (brak ciężarów)) ________________________________________________________________ Nogi, barki BARKI 1.Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 /po 8kg/ po 10kg/ po 11kg na rękę, 2.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 /po 3kg/po 4kg/ po 4kg na reke 3. Wyciskanie [...]
Ok, rozumiem, ale preferuję trening, przy którym 2 razy w tygodniu ćwiczę każdą partię. Nie można by było przykładowo do treningu nóg dorzucić np klatkę albo brzuch? Zamiast całego "od pasa w górę" ćwiczyć naraz. Co do zrzutu diety, to strona mi uniemożliwia dodania czegokolwiek, ale już spytałam na forum, w czym może tkwić problem, a dane o mnie [...]
[...] na wyciągu: 2x10 lub 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami: 2x10 lub 3x10 Moje pytania brzmią: czy na klatkę robić 3 czy 4 serie po 10 powtórzeń oraz czy na barki, triceps i biceps robić 2 serie po 10 powtórzeń czy może 3 takie serie ? Przerwy między seriami robiłem około 90 sekund, między ćwiczeniami 2-3 minuty. Czy są one [...]
O teraz to mi pomogłeś ;) na łydki robiłem tylko samo co na uda - 20 powtórzeń i ciągle myślałem, że to jakoś za lekko. Mój plan wyglądał tak : 1. Uda - przysiady z obciążeniem 3x20 2. Plecy - martwy ciąg 2 serie po 12 , podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie [...]
to i ja dam może jakąś wpiskę bo dawno nic nie dawałem,dziś poszył barki -wyciskanie na barki na hammerze(obciążenia na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x4+60x5+40x5+20x12 -wznosy boczne siedząc 24x12 30x12 36x5 -podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 40x20 60x15,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 54x20 73x15 109x12+rest pause 4p+drop 73x10+drop [...]
[...] , moja rozgrzewka polegająca na : krążenia ramion w stawach barkowych , następnia łokciowych , nastepnie nadgarski dalej dwie "gigant serie " z hantlami 4 kg wyciskanie na barki , biceps , wznosy bokiem , wiosłowanie w opadzie wznosy w opadzie , wznosy z przodu na przemian , francuskie stojac za głowe wszystko po 10 powtórzeń co daje w jednej [...]
Dudee pisząc o podziale na góra/ dół miał na myśli prawdopodobnie abyś przykładowo zrobiła tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony [...]
[...] się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery oraz barki później stanowisko do mc i siadów już były puste trening poszedł elegancko, idzie siła do przodu we wszystkim
[...] się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery oraz barki później stanowisko do mc i siadów już były puste trening poszedł elegancko, idzie siła do przodu we wszystkim
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie tyle odpadają nogi co sam ciężar na barkach. No i do sedna: myślicie, że mógłbym wrócić do poprzedniego splita? Czy trzymać się tego tylko faktycznie dorzucić do tego jakieś ćwiczenia na barki i nogi i trzymać się tego mimo bólu? /SFD/Images/2016/3/15/c949c4dbd4874f9093af3ce6f5985912.jpg Zmieniony przez - Si3ni4 w dniu 2016-03-15 02:57:09
Siema wszystkim jakieś 6miesięcy temu cwiczyłem ale brakowało czasu i musiałem zrezygnować teraz chce zacząć ćwiczyć tak na serio. Czy taki plan bylby dobry prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi leżąc 4s *wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s * rozpiętki na ławce4s Biceps *uginanie ramion ze sztanga 3s *Zginanie [...]
[...] FBW niż obwody na masę, ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to więcej, między [...]
[...] od 6-7 miesięcy Bilans kaloryczny: 2600kcal ( 182g-B, 340 - W, 60 T) Waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 tygodni. Mój obecny plan to 4 dni treningowe: 1. wtorek - plecy i barki 2, czwartek - nogi 3. sobota - klata i brzuch 4 . niedziela - rano trening ramione (biceps i triceps) + wieczór- piłka nożna na hali 1,5h Teraz pytanie: Co robić [...]
[...] dużo warzyw, aktualnie układam dokładnie makro i dokładny jadłospis. Plan mam, ćwiczę od miesiąca, Mam w planie przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki i tak dalej. Po prostu chciałem spytać czy lepiej jak masuję robić obwody czy najpierw jedna partia, później druga i tak do końca. Jak robiłem obwody to nie męczyłem [...]
[...] 9 (10+5) 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone 12 14 16 16 14 12.5 15 15 15 15 12.5 12.5 15 15 12.5 + tabata burpee 1. OK. Ćwiczyłam łamanie sztangi i rzeczywiście barki stabilne. Weszło by chociaż z jedno więcej ale się bałam, że na twarz sobie upuszczę. 2. Wywalczyłam. Jest progres, jest dobrze. Po serii z 12 kg, 10 kg było leciutkie [...]